打卡21天云减重，他们在相互陪伴中收获了啥

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 陈瀛(chényíng) 视觉设计 邹琳琦 今年(nián)开始，国家亲自(qīnzì)下场喊你减肥，并宣布实施“体重管理年”3年行动。减重，成为今年互联网最热的话题。 国家主导的减重行动背后，是我国超重(chāozhòng)、肥胖问题日益严峻的现状。 在浙江，近期发布的《合理膳食助力健康体重——浙江省居民(jūmín)超重肥胖及其相关膳食因素监测数据》显示：全省(quánshěng)18岁及以上成人居民中，超重率达到(dádào)了34.0%，肥胖率(féipànglǜ)为11.0%，与2023年相比，超重率与肥胖率均呈小幅上升趋势。 潮新闻携手(xiéshǒu)浙江省疾控中心，重磅推出“21天云减重陪伴计划”，联动全省11地市的爱临安、仑传、今日永嘉、南湖声音、爱桐乡、掌心(zhǎngxīn)长兴、西施眼、爱义乌、掌上武义、微龙游、定海山、掌心临海、遂阅客户端等13家县级融媒体中心，诚邀(chéngyāo)全网玩家参与，开启终极蜕变挑战，让健康成为可以传递(chuándì)的温暖(wēnnuǎn)。 活动有(yǒu)多热？据统计，超7000人参与这21天的打卡(dǎkǎ)，打卡次数累积11万多！第一个21天圆满结束。战果如何？ 更注重养成健康的(de)生活方式 在后台，不少人(rén)都骄傲地晒出战绩。 网名为“帅狗狗”的绍兴人小张(xiǎozhāng)，坚持打卡了(le)21天，成功减重了6.1斤，他说，自己还会坚持。 32岁的小张在(zài)政府单位工作。1.7米的他，初始体重78公斤，他说，这达到了自己(zìjǐ)的“巅峰体重”，“肚子尤为大。” 读书(dúshū)时，他也胖过。“那时候在快餐店里打工，每天都很辛苦，很自然地瘦了下来。”他回忆，一年时间，瘦了20斤(jīn)。 但是(dànshì)随着工作的稳定，以及婚后的放纵，体重开始(kāishǐ)反弹。“其实这几年，反反复复地在减肥，去过健身房，也节过食，好不容易瘦了一点又胖了回去。就是管不住(guǎnbúzhù)嘴！”小张说起自己的减肥史，滔滔不绝。 无意间他(tā)看到了(le)打卡活动，就想凑个热闹。“国家喊我减肥，我怎么能坐以待毙？”小张也真的行动起来了，实行了时下很火的“16+8”饮食方式，晚上7点(diǎn)之后就不再吃东西了，饿了或者(huòzhě)馋了就睡觉。另外，跳绳、跑步是比较适合他的运动。 21天的坚持(jiānchí)是有效果的，瘦了(le)6斤的他还挺兴奋的。有趣的是，妻子也跟着他一起打卡，也瘦了2斤。“夫妻俩一起减肥，有个伴，还能坚持。一个人的话就很(hěn)难抵挡住诱惑。” 虽然台州人石(rénshí)女士成绩不好(bùhǎo)，只(zhǐ)瘦了1.1斤，但她更看重健康生活方式的养成。和大部分女性一样，她会一直嚷着要(yào)减肥，但在美食面前，该吃吃，该喝喝，一点都不含糊，吃完负罪感满满。“减肥的核心理论，人人都懂。但是最终被懒惰打败(dǎbài)，永远在减肥路上跌跌撞撞。” “虽然我已经40岁了，还是有(yǒu)身材焦虑的，而且又到了夏天，总想着能美美(měiměi)的。”所以，这次石女士下定决心，先从戒掉夜宵开始，“保证一日三餐的基础上(shàng)，减少米饭的摄入，坚持晚餐(wǎncān)后散散步。”她先给自己(zìjǐ)定了一个小目标：在维持体重的基础上能减上几斤，锦上添花。 运动避开高温时段贵在(guìzài)坚持 阶段性的胜利，固然振奋人心，但是减重(jiǎnzhòng)之路，贵在坚持。 即将迎来暴汗的夏日，殊不知，夏季(xiàjì)正是减重的黄金期。浙江省中山医院内分泌科副主任王陈芳指出：“夏季人体代谢率天然提升10%-15%，配合科学(kēxué)方法，减脂效率可(kě)达冬季的2倍！” 她说，夏季减肥有三大黄金(huángjīn)法则。 在饮食方面，抓住核心——低热量、高营养(yíngyǎng)、易代谢。 主食建议用(yòng)糙米(cāomǐ)、燕麦、藜麦等粗粮替代，搭配红薯(hóngshǔ)、玉米等薯类，既能延长饱腹感，又能减少热量(rèliàng)摄入；摄入优质的蛋白能增强饱腹感，延缓饥饿(jīè)，加速脂肪燃烧，推荐选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等低脂高蛋白食物；西瓜、哈密瓜等含水量高、热量低的水果，能帮助身体补水并(bìng)促进代谢，但需要控制量：每天水果摄入量不超过200克，优先选择低糖水果如蓝莓、草莓。 在运动方面，避开10:00-16:00的高温时段，选择清晨(qīngchén)或傍晚(bàngwǎn)进行锻炼，首选游泳、慢跑、骑自行车。研究显示，30分钟(fēnzhōng)(fēnzhōng)的游泳可消耗400-500千卡热量，相当于慢跑的两倍效率。对于久坐的上班族来说，可以尝试“每小时起身(qǐshēn)活动5分钟”，例如(lìrú)靠墙静蹲、靠窗抬腿等简单动作，每天累计30分钟即可(jíkě)消耗200千卡热量。此外，上下班提前两站步行，用楼梯代替电梯，都是高效且可持续的减脂策略。 “减重不仅是‘管住嘴(zuǐ)、迈开腿’，更是一场与生活习惯的博弈。”王陈芳建议，每天能保持7小时的睡眠，睡前避免蓝光刺激，用冥想或(huò)深呼吸助眠(zhùmián)；夏季出汗多，建议每天饮用1500-2000毫升水，分次少量饮用，避免一次性大量饮水(yǐnshuǐ)加重肾脏负担。 在(zài)减重这场持久战中，我们会一路相伴。 “21天云减重(jiǎnzhòng)陪伴(péibàn)计划(jìhuà)”（可点击文字参与活动(huódòng)）目前(mùqián)只是画上(huàshàng)了一个逗号，活动还在继续，欢迎大家继续打卡，继续跟顽固的肉肉做斗争。同时，我们还邀请大家在潮圈“享健康”21天减重打卡专栏分享自己的减重日常和心得，届时会选出点赞最高的前三评论，随即送出今夏最火爆的乌梅汤2.0plus系列代饮茶（需到线下领取）。