夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体(réntǐ)对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢(huǎnmàn)、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液(jīnyè)丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休(wǔxiū)有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚