为什么有人每天睡得少却很精神？科学家发现“短睡基因”

大多数人都清楚充足睡眠是至关重要的，经典(jīngdiǎn)观点认为：每晚睡足 8 小时，第二天才能(cáinéng)精力充沛地学习、工作，否则就会昏昏沉沉，注意力不集中，情绪(qíngxù)也容易烦躁。

然而我们有时候却会遇到一些例外，他们每天仅需睡 3-6 小时，却依然活力满满，学习工作(gōngzuò)两不误。他们仿佛能多出好几个(hǎojǐgè)小时的时间(shíjiān)去学习、娱乐或工作。

这群人被称为“自然短(duǎn)睡者（natural short sleepers）”，科学家发现，他们的(de)秘密就藏在基因里。

揭开“短睡者(shuìzhě)”的神秘面纱

其实，不同生物的(de)睡(shuì)(shuì)眠模式本来就不太一样。比如，大象每天仅睡 2-4 小时，而树懒则(zé)要睡 15-20 小时。这种差异背后，反应的是物种在长期进化中对生存环境和能量消耗的不同适应策略。人类的睡眠同样(tóngyàng)经历了漫长的演化，而“自然短睡者”的出现(chūxiàn)，就像一道独特的窗口，帮助科学家从遗传和进化的角度，重新审视：人真的一定要睡八小时吗？有些人天生就能少睡也照常运行，他们的大脑和身体(shēntǐ)到底有什么特别之处？

美国加州大学旧金山分校的科研团队，在 21 世纪初接触到一批每晚睡眠 6 小时或更少的研究对象，其中(zhōng)一对母女引起了特别关注。研究人员对母女俩的基因组(jīyīnzǔ)进行深入分析后，有了重大发现(fāxiàn)：在调节人体昼夜节律(zhòuyèjiélǜ)的基因中，存在一个罕见突变。

人体(réntǐ)的(de)(de)昼夜节律如同一个精密的时钟，由位于下丘脑的视(shì)交叉上核（SCN）控制。SCN 通过接收外界的光线、温度等环境信号，来调整人体的生理节奏。当光线变化时，视网膜会将信号传递给 SCN，SCN 再通过神经和体液调节，影响身体各个(gègè)器官和系统的活动，从而维持“睡眠(shuìmián)-觉醒”周期的稳定。而这对母女基因中的突变，很可能干扰了 SCN 的正常功能，进而改变(gǎibiàn)了她们的睡眠需求。

SCN 能够感受光线变化(biànhuà)从而调整人体生理节奏。图片来源(láiyuán)：Wikipedia

这个(zhègè)在母女基因中发现的(de)突变，就像是打开睡眠奥秘之门的一把钥匙。

这一发现吸引了其他有类似睡眠习惯的(de)(de)(de)人主动联系实验室进行 DNA 检测。随着研究对象增多，该团队的数据越来越丰富。到目前为止，他们(tāmen)已鉴定出与自然短(duǎn)睡眠特征相关的 4 个基因中的 5 种突变，而且不同家族(jiāzú)的突变存在差异，呈现出家族特异性。这表明，睡眠与基因的关系十分复杂，可能涉及多个基因的协同作用，不同家族的基因突变可能通过不同的途径影响睡眠。

新发现(fāxiàn)：SIK3 基因突变

在探索(tànsuǒ)的道路上，研究团队又有了新突破。他们(tāmen)在自然短睡眠者的 DNA 中发现了新的 SIK3 基因突变。它(tā)能影响大脑中一种酶的活性，而这种酶正是决定我们需要睡多久的关键之一。

巧合的是，此前日本研究人员在 SIK3 基因中还发现过另(lìng)一种突变(tūbiàn)，这种(zhèzhǒng)突变会导致小鼠异常嗜睡。同一种基因，不同突变却产生相反效果，让睡眠与基因的关系更加神秘。

为深入(shēnrù)了解新发现的 SIK3 基因(jīyīn)突变，研究团队对小鼠进行基因改造，使其携带该突变。

结果令人惊讶(jīngyà)，这些(zhèxiē)小鼠每天睡眠时间比正常小鼠减少约 31 分钟（小鼠通常每天睡 12 小时左右）。研究还发现，这个突变影响的酶(méi)在大脑突触中活性最强(zuìqiáng)，为“睡眠有助于大脑重置”的理论提供了支持。

大脑(dànǎo)(dànǎo)突触(tūchù)是负责神经元之间传递信息的关键部位，其功能对于学习、记忆和认知等功能至关重要。“睡眠(shuìmián)有助于大脑重置”这一理论认为，睡眠不仅仅是休息，更(gèng)是大脑清理代谢废物和修复受损神经元连接的时期。携带 SIK3 基因突变的个体，其生产的酶可能让突触的工作效率提高了，因而让大脑具备了更高效的“清理修复系统”，使得在较短的睡眠时间内，就能完成这些重要的生理过程(guòchéng)，从而满足大脑正常(zhèngcháng)功能的需求。

虽然(suīrán) SIK3 基因的(de)发现令人兴奋，但科学家们对它的作用仍有不同看法。美国哈佛医学院的神经学家 Clifford Saper 就认为，虽然突变小鼠(xiǎoshǔ)睡眠时间减少，但幅度有限，说明 SIK3 突变可能并非降低睡眠需求的主因。另外，从(cóng)进化的角度来看，睡眠是一种高度(gāodù)保守的生理行为，在漫长的进化过程中，睡眠模式(móshì)的形成受到多种因素的综合影响(yǐngxiǎng)，包括环境压力、能量平衡和生存需求等。单一基因突变不太可能完全决定睡眠需求的变化。

但他也肯定了该研究的(de)意义，此次基因突变导致小鼠异常睡眠模式的发现，与之前(zhīqián)对 SIK3 的认知相符，有助于(yǒuzhùyú)理解嗜睡的生物学基础。

嗜睡症是一种常见(chángjiàn)的睡眠障碍，患者会出现白天过度嗜睡、难以控制的困倦发作等症状(zhèngzhuàng)，严重影响生活质量和工作安全。通过(tōngguò)研究 SIK3 基因突变与小鼠嗜睡之间的关系，科学家可以(kěyǐ)深入了解嗜睡症的发病机制，为开发新的治疗方法提供理论依据。

睡眠调节机制仍(réng)在探索

尽管已经发现多个与(yǔ)自然短睡眠相关的基因突变，但关于这些基因及其变异如何普遍影响睡眠的机制，目前还没有明确答案(dáàn)。

研究发现，“有没有这个基因(jīyīn)”虽然很重要，但是“基因有没有被启动”也(yě)同样关键。用专业术语来说，这与基因的表达调控有关，但是简单来理解就是，每个基因都有一个“开关”，它什么(shénme)时候打开、打开多大(duōdà)（也就是通过这个基因制造(zhìzào)的蛋白质的多少），都会影响睡眠。

而这些“开关”不仅受遗传影响(yǐngxiǎng)，还会受到环境因素的调控。

比如长期(chángqī)处于高压力(yālì)工作环境的人群，即使本身没有睡眠相关基因突变，也更容易出现睡眠问题，这可能是环境因素“开启”或“关闭”了(le)某些与睡眠相关的基因。此外，饮食、运动等生活方式因素也可能通过影响基因表达，间接影响睡眠质量(zhìliàng)。

如果(rúguǒ)我们能真正读懂这些睡眠(shuìmián)基因的运作方式，未来也许真的能实现“定制睡眠”——

对于(duìyú)失眠的人，或许可以开发出调节特定(tèdìng)基因表达的药物，不再只是靠存在副作用的传统治疗药物；

对于嗜睡症患者，可以通过修复相关基因，让他们摆脱白天(báitiān)困倦、注意力不集中(jízhōng)的痛苦；

对于普通人来说，甚至有可能通过基因检测(jiǎncè)，量身定制睡眠方案，最大限度提升休息效率(xiàolǜ)。

在未来，随着研究不断深入，我们有望发现更多(duō)(duō)与睡眠相关的(de)基因和(hé)影响因素。也许有一天，我们真能像科幻电影中那样，通过合理调整基因，拥有更科学的睡眠模式，在保证充足休息的同时，有更多时间去追求有意义的生活。 但是在那之前，我们仍(réng)需依据现有的睡眠科学知识，养成良好的睡眠习惯，呵护自己的身体和大脑。

保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等，这些(zhèxiē)简单的生活方式调整都有助于提高睡眠质量，为(wèi)我们的生活和工作提供(tígōng)充足的能量。

作者丨花茶(huāchá) 青岛农业大学